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加圧トレーニングについて

加圧トレーニングでお腹痩せ!どういうメニューがオススメ?

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お腹痩せを目的として筋トレやダイエットをしても、「効果ない!」と途中でやめてしまう人がたくさんいます。そんな人におすすめするのが、加圧トレーニングです。

この方法なら、少ない運動量で高いダイエット効果を得ることができるので誰でも簡単にお腹痩せできます。そこで、お腹のタイプ別のトレーニング法をお教えします。

加圧トレーニングとは?

加圧トレーニングとは?

加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や太ももに巻き、血流量を制限した状態でトレーニングを行うことで、運動効果を高める方法です。短時間の軽い運動で高い効果が得られるため、身体の負担になりにくく、無理なくトレーニングを続けることができます。

加圧トレーニングの効果の秘密は、成長ホルモンにあります。血流量を制限した状態で運動すると、通常の100〜290倍の成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには、「筋肉量アップ」「脂肪燃焼」「肌のハリツヤをアップさせる」などの作用があるため、ダイエットや筋力アップの効果を高めることができます。

加圧トレーニングでお腹痩せしよう

加圧トレーニングは、お腹痩せに最適です。自分のお腹のタイプに合ったダイエット法を実践すれば、誰でも簡単にお腹を引き締めることができます。今まで行ったダイエットでお腹痩せができなかった人は、1度試してみましょう。

1、下腹ぽっこりのビール腹タイプ
このタイプは、姿勢が悪く、お腹をへこませられないという特徴があります。下腹が出る原因は、腹筋力の低下です。腹筋には、腹部の内臓を支える役割があります。

しかしその筋肉が衰えると重力に負けて、猫背になっていきます。猫背になると、内臓が徐々に前に押し出されていくため、お腹がぽっこり出てしまいます。

これを解消させるためには、加圧トレーニングを行う前後に、「複式呼吸」を行うことがおすすめです。「腹式呼吸」とは、息を吸ったときにお腹が膨らむことを意識する呼吸法です。

これを行うことで、横隔膜とその周辺の筋肉を鍛えることができます。加圧トレーニングによって大量に分泌した成長ホルモンが筋肉を疲労させるので、効率的に腹部を鍛えることができます。

2、胸から下が全体的にでているメタボ腹タイプ
このタイプは、普段の運動量が少なく、食べることやお酒を飲むことが好きな人に多い傾向があります。

内臓の中に食べたものが残る状態が長く続くため、身体の内側から腹筋が押し出され、広がった状態になります。広がった状態では、腹筋を使うことができないため、筋力が低下していきます。

この悪循環を解消するためには、まずファスティングで内臓を休ませ、広がった腹筋を基の状態に戻す必要があります。

ファスティングが終了した後に、姿勢や呼吸を意識した状態で加圧トレーニングを行いましょう。腹筋を意識しながら運動をすることで、お腹痩せの効果を高めることができます。

『加圧トレーニングでお腹痩せ!どういうメニューがオススメ?』のまとめ

お腹痩せには、加圧トレーニングがおすすめです。加圧トレーニングの前後に腹筋を意識した運動を行うと、分泌された成長ホルモンが疲労した筋肉に作用し筋肉を効率よく鍛えることができます。

筋肉量が増えると、脂肪の燃焼が活発になるので、すっきりとしたお腹をゲットすることができます。加圧トレーニングを行うためには、専門のジムに通うことが一番ですが、もっと手軽に行いたいなら金剛筋シャツなどの加圧シャツを利用しましょう。

姿勢を正す伸張効果のあるものを選ぶと、姿勢を矯正することもできるので、腹筋だけではなく、体幹も鍛えることができます。効果ないトレーニングから卒業しましょう!

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